Dieta mea

Alimente :

Paine: 100gr ( 2 felii)
Cartof, orez, gris, mazare verde (cantarite fierte): 100 g
lapte degresat + derivate (sana, iaurt slab, lapte batut) 1,5 - 1,8% grasimi: 200 ml
Branza de vaci, cas: 100 g (sau telemea sarata 50g)
Fructe (10% hidrati de carbon) + 5% HC: 500 - 600gr
Legume – 10%HC: 100gr
Legume si zarzavaturi : 600 – 800gr
Carne slaba de pasare (pui, gaina) sau peste slab, carne slaba vita: 150gr
Ou (gaina) – 1 ou fiert tare la 2 - 3 zile alternative cu un crenwursti pui sau 50gr telemea de vaca
Grasimi vegetale: 15 – 20 ml (o lingura)


Suma acestor alimente este de 1350 Kcal


O felie de paine (40g) = 200 ml iaurt slab = 100 g branza de vaci slaba = 80gr carne de pui (85gr carne vitel)= 100gr mazare verde = 35gr parizer slab (pui, vita, curcan)= 35gr sunca presata = 100gr peste slab = 400gr de varza = 400gr rosii = 70gr ficat de vita = 25gr fulgi simpli de cereale = 100gr banana = 150gr mere = 200gr citrice (in coaja)

FOARTE IMPORTANT
- mese mici , repetate (4 – 5/ zi); 3 mese principale (1 – 2 – 3 gustari = fruct sau iaurt)
- se asociaza obligatoriu exercitiu fizic (min 60 min/ zi mers pe jos)
- a nu se tine la indemana alimente interzise
- a nu se consuma alimente in fata televizorului
- ultima masa nu se ia mai tarziu de ora 19

ALIMENTE INTERZISE

Dulciuri concentrate:
Zahar, miere de albine, dulceata, gem, marmelada, bomboane, ciocolata, sirop,rahat, prajituri cu crema, inghetata, struguri, prune, fructe uscate

Proteine animale:
Carnuri grase, peste gras, conserve grase de carne si peste, afumaturi, branzeturi grase si sarate, schwaitzer, branza de burduf, branza topita, cascaval, parizer gras , mici, piftie, salamuri etc

Proteine vegetale:
Fasole uscata, linte, mazare uscata

Grasimi:
Untura, slanina, Kaiser, costita, frisca indulcita, smantana, crème, aluaturi cu unt, foitaj, sosuri cu tantas, sosuri grase, fructe oleaginoase (alune, nuci, castane)

Sare peste cantitatile premise (mai mult de 5-6gr), condimente tari (piper, boia, mustar, ardei iute)

Lichide: bauturi indulcite, bauturi alcoolice sub orice forma, lapte integral, supe cu fainoase, cafea, ceai negru

Seminte: floarea soarelui, dovleac etc.


ALIMENTE PERMISE

Proteine animale: carne slaba (pui, gaina fara pielita, vita), peste de rau sau oceanic slab (salau, lin, stiuca, cod, stavrid ), oua tari, iaurt slab, lapte degresat, branza slaba desarata, branza de vaci slaba, cas de vaca, urda.

Proteine vegetale: ciuperci, radacinoase crude, cartofi in cantitate mica.

Glucide numai din: legume cu 5% HC ( rosii, ardei, castraveti, dovlecel, fasole verde pastai, varza, vinete) si zarzavaturi ( spanac, urzici, loboda, stevie, untisor, papadie, salata verde, marar, patrunjel )
Legume cu 10%HC ( morcov, telina, ceapa, pastarnac, patrunjel radacina)
Fructe cu 10% HC ( mere, fragi, capsuni, zmeura, dude, mure, visine, caise, cirese timpurii, portocale, mandarine, gutui, piersici, pepene galben, lamai, kiwi, ananas )
Fructe cu 5% HC ( pepene verde, cantarit in coaja, grape fruit, pomelo)

Grasimi : uleiuri vegetale, margarina light, unt in cantitati reduse

Lichide: sucuri de fructe neindulcite, compoturi cu zaharina, sucuri de legume, lapte degresat, ape minerale oligometalice, hiposodate.

Eu am slabit 8 kg in 2 luni
Bafta!